Zwei kurze Wahrnehmungsübungen, die Du ohne Vorbereitung anwenden kannst, im Boardmeeting, vor dem Pitch oder mitten im Alltag. Kein Programm, keine Morgenroutine: Werkzeuge für den Moment, in dem der Stress schon da ist.
„Stressmanagement Hack" ist ein großes Wort für etwas ziemlich Unspektakuläres: zwei kurze Übungen, die Dich als Unternehmer:in aus akutem Stress in einen Zustand bringen können, den ich „Okayness" nenne. Nicht Euphorie, nicht Tiefenentspannung, einfach: Es ist gerade okay. Genau das ist oft der Unterschied zwischen einer überdrehten und einer klaren Entscheidung.
Beide Übungen zeige ich Dir im Video. Hier die Kurzfassung, damit Du weißt, was Dich erwartet:
Eine Wahrnehmungsübung, die Dich aus dem Stress in die Erfahrung von „Okayness im Jetzt" holt, ein Shortcut zum Presencing, also zum tatsächlichen Ankommen im gegenwärtigen Moment. Sie funktioniert überall und unbemerkt: im Boardmeeting, im Investorenpitch, kurz bevor Du auf eine Bühne gehst, oder mitten im Alltag.
Die zweite Übung setzt woanders an: an der aufgeblasenen Wichtigkeit, die eine Situation im Kopf bekommen hat. Wenn die Wichtigkeit sinkt, entsteht Perspektive, aus der Angespanntheit wird ein Zustand, der sich freier anfühlt. Und erst in diesem Zustand tauchen die Möglichkeiten und kreativen Lösungen wieder auf, die vorher unsichtbar waren.
Damit wir uns nicht falsch verstehen: Diese Übungen lösen nicht die Ursache Deines Stresses. Sie sind Erste Hilfe für den Moment, mehr nicht, aber auch nicht weniger. Wer verstehen will, warum der Kopf als Selbständige:r überhaupt so selten Feierabend macht, findet im Ratgeber Stress bei Selbständigen das große Bild: die typischen Muster und was auf Dauer trägt.
Und wenn Dich das nachts erwischt, wach um 3, der Kopf rechnet Was-wäre-wenn-Szenarien durch, an Übungen ist kaum zu denken? Für genau diesen Fall gibt es im Artikel über nächtliches Gedankenkreisen einen eigenen Abschnitt: „Für den Moment um 3 Uhr".
Am meisten bringen Dir die beiden Übungen, wenn Du sie einmal wirklich machst, statt sie nur zu kennen. Das Video oben reicht dafür.
Der kostenlose E-Mail-Kurs zu Stressabbau und Resilienz, für Selbständige und Unternehmer:innen, die es lieber praktisch haben. 0 €, jederzeit abbestellbar.
Kostenlosen Kurs holen